谈起信任，很多人说：我很害怕相信别人。尽管有些人认为，在经历一段背叛后，多少都会对信任产生恐惧心理。但有些关于信任的恐惧，也会发展成为恐惧症的一种，心理学家对此命名为：信任恐惧症。
虽然不信任任何人，让我们免于遭受背叛和伤害，但它也隔绝了我们与外界建立的情感联系，使我们感到孤独。
信任恐惧症是怎么产生的呢？我们为什么会产生这种恐惧？我们又是怎样察觉到它的存在的呢？
一个从事人工智能工作的研究员做了这样一个假设：人们做任何事情都有一个 “脚本”。
例如，如果你在一家餐厅，你的行动“脚本”便是：查看菜单、点菜、吃食物、付款并离开。这是你大脑设定好的流程，你知道接下来的每一步应该怎么做。
比如，孩子的成长就在不断学习的人生“脚本”：我受伤或感到难过，有人安慰我，我感觉好些了。
但是很多人学到的“脚本”不是这样的，他们的“脚本”内容是：我受伤或感到难过，有人责备我或对我发脾气，我感到更糟了。或者：我受伤或感到难过，没人注意到，我是孤单一个人。
这些“脚本”就是让人们无法信任他人的原因了。你想想，如果你的“脚本”运行全靠运气，那么信任别人就是一件很蠢的事情了，我们会不断受到伤害。
童年时期学到健康的“脚本”固然很重要，但成年后的一些经历也会改变我们的“脚本”。例如，被信任的人欺骗。如果我们被欺骗着伤透了心，很容易立刻改写“脚本”来预防下一次创伤。
每个人都有自己的信念系统，是经过时间累积，或经历创伤事件后学到的。例如：
“如果我信任某人，他们就会看到真实的我而拒绝我。”
“如果我爱一个人，他们就会离开。”
“如果我相信某人，他们会背叛我。”
这种信念不断增强，到最后你会相信：“我不能信任任何人；我只能依靠自己。”
说实话，改变这些信念和重建信任很难。重建信任，与其说是迈出一步，更像是做出一个信念上的飞跃。
你的理性告诉你，大多数人是可以信任，但是你的内心深处却做不到这一点。这就好比蹦极，明知道自己是安全的，跳下去却需要极大的勇气。
那么如何拥有纵身一跃的勇气呢？这6件事或许可以帮助到你：
//1：呆在一个地方。
断绝关系的一个非常有效的做法就是离开，换一个新的城市、国家生活。总是更换生活环境的人很难与周围人亲近起来。
但是，如果你想重建信任感，请留在一个地方。起初这会让你感觉很奇怪，很想立刻换一个新环境，但请想办法坚持下来。一旦你在某个地方扎根，你就可以通过周围熟悉的人群慢慢建立信任。
// 2：让每天的行程保持规律。
一旦停留在一个地方，日程就变得有节奏起来。相同的瑜伽课、相同的人在公园遛狗、经过相同的便利店、搭同一班车回家。重复（一次又一次看到相同的面孔）是建立信任的下一步。
// 3：付出一点，看看你能得到什么。
当周围出现了熟悉的面孔，接下来你可以尝试透露一些关于自己的信息，看看会发生什么，自己能得到什么。例如：请邻居帮个忙，向朋友寻求建议，甚至是请一个陌生人在超市的最高货架上帮忙拿某样东西。
当你的需求得到满足时会增加信任度。这看起来似乎是微不足道的小事，但当它们一点一滴积累起来后，你会发现，大多数人都很好，都乐意为他人提供帮助。
创伤专家称此方法为“重新参与公共生活”，但你可以称其为：重获信任的第一步。
// 4：制定未来计划。
遭受创伤不仅会动摇你对人的信任，还会动摇你对未来的信任。创伤让你产生绝望的感觉，感觉自己根本没有未来，你可能以为自己会早逝，或者无法找到一段恋爱关系等。当人为的故意造成可怕的事件时，例如欺凌，跟踪或虐待，我们更容易产生这种绝望。
因此，当你重新建立信任时，还应尝试在有意义的未来中建立信任。你可以尝试做一些短期或长期的计划比如：存退休金、学一门新技能等。将你的行为放在感觉之前，别让绝望感阻止你的行动。
// 5：从动物身上获得信任。
《人格研究杂志》中有这样一个研究：研究人员要求165位宠物主人做一份生活目标清单，并评估他们对实现这些目标的信心。
三分之一的宠物主人在任务过程中与他们的宠物在一起；三分之一的人被要求写下他们与宠物的关系描述，以便在任务执行时想起宠物；最后三分之一的人在任务执行期间与宠物完全隔绝。
最后研究发现，养宠物的人会有更多的生活目标，并且对实现目标有更大的信心。
// 6：相信自己值得与可信赖的人在一起。
不信任通常会引起一系列连锁反应，它让我们相信只有坏事会发生：“没有人可以信任”，“世界是一个危险的地方”，“我身上发生的坏事是我应得的。”
因此，为了增强对他人的信任，首先请相信自己值得得到信任。问问自己，“一个相信自己的人会做什么？” “一个值得信任的人会做什么？” 然后去做那些事。
当你开始使自己与值得信赖的人看齐时，你就会慢慢改变自己的观念，开始相信并尝试做出改变，这是信任重拾的关键。