新冠疫情是一场公共卫生事件危机，大多数国人都深陷其中。面对危机，出现压力是人类的一种正常的应对机制。在危机中，我们为应对潜在危险，有的会坦然应对，有的可能会经历焦虑，担忧，愤怒，甚至用攻击的方式应对压力。疫情期间人们或多或少都听过这样的事件报道。
处理压力和焦虑的最好的方式是和另一个人交流。当然，也有很多小技巧可以帮助我们识别和应对压力与焦虑。
你处于压力和焦虑中吗？
在危机情况下，人们普遍处于压力中，完全没有压力和焦虑的状态在危机中是不存在的。
但是，如果你的身体，行为，情绪或思维上出现了一些警报信号，你的压力与焦虑可能已经超出了你的掌控，你需要有意识的管理和应对它们。
这些警报信号可能是身体上的变化，例如肌肉紧张，头疼，胃肠道不适，睡眠浅，胃口变化，以及劳累等。
也有可能是行为和情绪上的变化，例如，易怒，不停的说话，坐立不安，抑郁情绪，忧虑，长时间的难过低落，绝望等。
也可能是思维上的注意力不集中，消极的自我言语，消极的态度等等。
当多个警报信号出现在你的生活中，有意识的缓解压力和焦虑是必要的。想一想在你的生活中，有哪些工具可以帮助你稳定情绪呢？你的“缓压工具箱”里面都有哪些工具？或许跟朋友聊聊天？冥想？小睡一下？锻炼？即使你有点怀疑这些工具是否在目前情况下有效，也应该尝试着行动起来帮助自己缓压。怀疑和无助的感觉是压力下的常见反应，而采取行动是最有可能让自己感觉好一点的路径。
下面的几个缓压工具帮助大家填充自己的缓压工具箱。
1. 积极的自我对话
缓解压力的第一步是改变我们与自己的对话，也就是将消极自我对话转换为积极自我对话。以下是几个小例子。
消极对话：我什么都做不了，感觉太糟糕了。
积极对话：我可以从小事开始，做一些尝试。
消极对话：我需要担心每一个有可能产生危险的细节。
积极对话：我可以学着关注现在，学习放松。
消极对话：人性是不可能改变的。
积极对话：人是变化的。我们身边有各种不同的人，采取着不同的行动。
消极对话：我被迫无奈做出了选择。
积极对话：我有很多选择，需要我自己去发现。
2. 三“A”策略
Avoid避免：
1. 避免不必要的压力。我们生活在信息爆炸的时代，这些信息可以使我们提高警惕，但同时，在社会危机状态中，杂乱的信息可能造成额外的压力，保留2-3个可靠的信息源，理性看待信息，减少过量的信息浏览。
2. 对那些带给你压力的人说“No”。我们身边总有几个人会使用传播负能量的策略应对压力，我们有时会希望通过倾听帮助身边的人，但是如果你无法处理这样的负能量，请学会说“不”。你可以建议他们寻求专业的帮助或拨打心理热线。
Alter 转化
前面提到过，危机中，压力是必然存在的，如果我们无法完全避免压力，我们要尝试对其进行转化。
现在的环境中，你能做一些什么？待在家里，或许可以做一些自己一直想做然而没有机会做的事情，或许可以看一些自己一直想看的书或者电影。试着充实自己的生活，将消极因素转化为积极能量。
Accept 接纳
1. 不要尝试控制你控制不了的事情。生活中有很多事情是超越我们的控制能力，尤其是他人的行为。与其因为控制不了的事情而感到焦虑，试着关注你所能控制的事情上，例如你身边的人，你自己对待事情的态度。
2.寻找积极面。当遇到危难的时候，将危难看成自我成长的机会。这样的危机状态，可能是你学习和锻炼缓压技巧的最好时机。
3.分享你的感受。没有人能随时保持积极，消极的情绪是必然会出现的，虽然前面告诉大家了很多将消极转化为积极的方法，但是消极情绪也是我们需要接纳的一部分。与信任的朋友交流，分享你的担忧，你的恐惧，痛苦需要一个伴，你的担忧和焦虑并不孤单。如果需要，寻找专业的帮助也是非常必要的。积极来源于我们对于消极的勇敢面对和挑战。
西蒙私语的心理支持服务或许是此刻缓解压力的一个途径选择。
作者：YANG,西蒙私语首席咨询师